MARRKO CORE

Zentrifugalkraft
zur Stärkung des gesamten Körpers
Efeffektives Übungssystem
Was ist MARRKO CORE?
Marrko Core ist ein Rehabilitations- und Übungssystem, welches primär auf die Aktivierung des tiefen Stabilisierungssystems der Wirbelsäule ausgerichtet ist. Durch die Aktivierung der einzelnen Muskelketten wird sowohl die innere als auch die äußere Rumpfmuskulatur effektiv gekräftigt und gedehnt, Dysbalancen beseitigt und die Stabilität, Koordination und Dynamik der Bewegung weiterentwickelt.
Bei Personen mit Schmerzen in der Lenden-, Brust- oder Halswirbelsäule führt regelmäßiges Training zur Linderung oder zur vollständigen Schmerzfreiheit im Rücken und dient damit zur Wiederherstellung der Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule.

Wie funktioniert MARRKO CORE?

Das Funktionsprinzip ist die Wirkung der Zentrifugalkraft während der Übung (durch den Gewichtskopf), die den Körperschwerpunkt aus seiner axialen Position (aus dem Gleichgewicht) bringt. Das Gehirn leitet den Körper daraufhin automatisch an, die stabile Position wieder herzustellen, indem eine Gegenkraft zur Zentrifugalkraft erzeugt wird, welche das Stabilisierungssystem der Wirbelsäule kontinuierlich aktiviert.
Das Ergebnis ist eine Kräftigung und Dehnung der Muskeln des gesamten Körpers, insbesondere jener Muskelgruppen, die am meisten unter dem heutigen Lebensstil leiden, wie durch mangelnde Bewegung, einen sitzenden Beruf, Stress usw. Regelmäßige Bewegung erzeugt ein die Wirbelsäule schützendes imaginäres Korsett, welches für die optimale Bewegung der anderen Körperteile notwendig ist.
WEITERE INFORMATIONEN
WENIGER INFORMATIONEN
Verwendung von MARRKO CORE
Genesung
Lösung für funktionelle, posttraumatische oder postoperative gesundheitliche Probleme des Bewegungsapparats.
Kompensations- übungen
Kompensationsübungen für einseitige Belastungen, sowohl im Sport als auch im alltäglichen Leben.
Gesunder Lebensstil
Verbesserung der Kondition, Training der richtigen Aktivierung und Koordination der Muskulatur. Schwerpunkt ist die Aktivierung der Rumpfmuskulatur.
Maximale Leistung
Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit.
Für wen ist MARRKO CORE?
SportlerInnen und ProfisportlerInnen

Das Stabilisierungssystem des Körpers, insbesondere die Muskeln der Körpermitte, spielen eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Körperstabilität für dynamische Bewegungen, der Übertragung von Kraft zwischen dem Ober- und Unterkörper und der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.

Das Training mit Marrko Core fokussiert sich auf die Entwicklung der Rumpfstabilität, das Be-gradigen der Wirbelsäule und die aktive Steuerung der Muskelpartien. Das Ziel ist, die Bewe-gungseffizienz zu optimieren und das sportliche Potenzial zu maximieren. Das Training trägt auch dazu bei, das Risiko von Sportverletzungen zu verringern, insbesondere bei Aktivitäten, die wiederholende Bewegungen beinhalten oder die Wirbelsäule stark belasten.

Marrko Core hat einen großen Nutzen für die Formung der Figur und schlanken Taille. Bei der Übung sind die Muskelgruppen des ganzen Körpers an der Stabilisierung des Rumpfes betei-ligt, sodass die Kalorienverbrennung viel höher ist als bei isolierten Übungen. Das Trainings-system bietet Übungen, die speziell auf die Entwicklung der Rotationsbewegung des Rumpfes ausgerichtet sind. Die Rotatoren des Rumpfes haben die Eigenschaft, die Muskelgruppen wäh-rend der Übungen zu strecken (zu straffen) und die Taille schmaler zu machen. Deshalb ist Marrko Core das ideale Hilfsmittel, um das Ziel einer schlankeren Taille zu erreichen.

Rehabilitationspatienten

Marrko ist geeignet für Personen, die sich von Wirbelsäulenverletzungen, Bandscheibenvorfäl-len oder Muskel-Skelett-Erkrankungen erholen wollen (arbeitsbedingte Erkrankungen, langes Sitzen oder Stehen in derselben Position, sich wiederholende Bewegungen usw.) und ihre Ge-sundheit wieder herstellen wollen. Die Rehabilitation der Muskeln des Stabilisierungssystems ist dabei sehr wichtig, um die Mobilität und Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Personen mit chronischen Rückenschmerzen

Menschen, die unter chronischen Schmerzen im unteren Rücken, in der Hals- oder in der Len-denwirbelsäule leiden, sollten diese Trainingsart, die sich auf das Stabilisierungssystem der Wirbelsäule konzentriert, in ihren Alltag mit einbeziehen. Die Kräftigung und Dehnung der Rumpfmuskulatur können chronische Rückenschmerzen lindern oder ganz beseitigen, die Wir-belsäule besser stützen und die Bewegungsfähigkeit verbessern.

Personen mit einem sitzenden Lebensstil

Menschen mit einem sitzenden Lebensstil, z. B. mit Schreibtischjobs können eine geschwächte Rumpfmuskulatur und Haltungsschäden aufweisen. Die Kräftigung und Dehnung der Muskeln in der Wirbelsäule wirkt den negativen Auswirkungen entgegen und fördert die Gesundheit.

Ältere Menschen

Mit zunehmendem Alter kommt es zu natürlichen degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule, die zu einer Abnahme der Muskelkraft, der Stabilität und der allgemeinen Mobilität führen. Älte-re Menschen können von Übungen zur Stabilisierung der Wirbelsäule profitieren, um die Mobi-lität zu erhalten, das Gleichgewicht zu verbessern und das Risiko von Stürzen und damit ver-bundenen Verletzungen zu minimieren.

Personen, die Ihre Wirbelsäule häufig belasten

Personen, die körperlich anstrengende Tätigkeiten im Alltag oder auf Arbeit ausüben, wie z. B. das Heben schwerer Lasten oder wiederholtes Bücken und Verdrehen beanspruchen ihre Wir-belsäule stark. Sie sollten sich in erster Linie ausreichend ausruhen, ihre müden Muskeln deh-nen und eventuelle Ungleichgewichte korrigieren. Auch hier ist Marrko ein einzigartiges Hilfs-mittel, das dazu beiträgt, die Rumpfmuskulatur selbst bei solch anstrengenden Tätigkeiten in gutem Zustand zu erhalten, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Wirbelsäule flexibel und beweglich zu halten.

Es ist wichtig zu betonen, dass die Stärkung des Stabilisierungssystems der Wirbelsäule zwar für diese Gruppen von großem Nutzen ist, aber auch für Menschen aller Altersgruppen und Leistungsstufen von Vorteil sein kann. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur trägt dazu bei, die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten und verbessert die Körperhaltung, die allgemeine Be-weglichkeit und die Lebensqualität.

Informační ikona

Es ist wichtig zu betonen, dass die Stärkung des Stabilisierungssystems der Wirbelsäule zwar für diese Gruppen von großem Nutzen ist, aber auch für Menschen aller Altersgruppen und Leistungsstufen von Vorteil sein kann. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur trägt dazu bei, die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten und verbessert die Körperhaltung, die allgemeine Beweglichkeit und die Lebensqualität.

TECHNOLOGIEN

Europäische Präzisionsfertigung aus den besten Materialien.
Ausgestattet mit Komponenten von renommierten Unternehmen.
Sorgfältige Zusammensetzung durch Handarbeit.

Technologie MARRKO CORE
Rehabilitation mit MARRKO CORE

Einer der häufigsten Gründe für Schmerzen im Bewegungsapparat in der heutigen Gesellschaft sind eine schwache Rumpfmuskulatur des tiefen Stabilisierungssystems, muskuläre Dysbalancen und ein Mangel an abwechslungsreichen Bewegungen.

Marrko Core ist ein Übungs- und Rehabilitationssystem, welches effektiv das Stabilisierungssystem des Rumpfes aktivieren kann. Es wird die Zentrifugalkraft des Gewichtes im Gewichtkopf am Trainingsgerät genutzt, welche den Körper aus der axialen Position bringt und die stabilisierenden Muskelketten aktiviert. Damit trägt es dazu bei, die oben genannten Probleme zu beseitigen.

Dank der effektiven Einbeziehung der stabilisierenden Komponenten ist es unter Aufsicht eines Physiotherapeuten auch für Rehabilitationspatienten geeignet, die sich von Wirbelsäulenverletzungen, Bandscheibenvorfällen, Erkrankungen des Bewegungsapparates usw. erholen. In der Regel ist es in der zweiten Hälfte der Genesungsphase geeignet.

Für Menschen, die unter chronischen Schmerzen im unteren Rücken, in der Hals- oder Lendenwirbelsäule leiden, ist diese Art von Übung sehr hilfreich. Fünf Personen, welche in diese Kategorie fallen, haben an einer Untersuchung teilgenommen, bei welcher sich die Stärkung der Körpermitte eindeutig im Verlauf abzeichnete.

Der nachfolgende Text ist ein Ausschnitt aus der Bachelorarbeit B.Sc. von Daniela Hajná – übersetzter Titel: Möglichkeiten zur Beeinflussung der Statur mithilfe des Marrko Core System

Bachelorarbeit: Volltext im Original - Daniela Hajná

Den Ergebnissen zufolge zeigt sich, dass während des zweimonatigen Trainings mit dem Gerät die Muskeln des tiefen Stabilisierungssystems der Wirbelsäule gestärkt wurden. Dies hatte Auswirkungen auf die Stellung der Beckenpfanne von zwei Probanden, bei welchen sich ihre zuvor ungünstige Beckenstellung (Pfannenanteversion) der neutralen Position näherte.

In vier Fällen wurde die Lendenlordose (Körperfehlhaltung) reduziert. Positive Veränderungen traten in den Regionen der Schultergelenke, den Schulterblättern und der Kopfhaltung auf. Die Ergebnisse zeigen, dass das Training einen positiven Einfluss auf die Körperhaltung der Probanden hatte.

Durch die Stärkung des tiefen Stabilisierungssystems der Wirbelsäule wurde nicht nur die Körperhaltung verbessert, sondern wurden auch die Rückenschmerzen beseitigt. Nach kurzer Trainingszeit wurden die Rumpfmuskeln gestärkt und die Schmerzen ließen nach. Darüber hinaus viel allen Teilnehmenden die Beteiligung der tiefen Stabilisatoren auch bei normalen Alltagsaktivitäten verstärkt bewusst auf.

Die Teilnehmenden der Studie trainierten mit Marrko Core 5-7 Tage pro Woche, 8-10 Minuten pro Tag, über einen Zeitraum von zwei Monaten!

Informační ikona

Das Übungssystem ist daher für alle geeignet, die eine starke Körpermitte haben wollen. Es ist nicht nur für Menschen mit Rückenschmerzen gedacht, sondern auch für alle anderen Interessenten, sei es aus präventiven oder rehabilitativen Gründen. Die Stärkung und Dehnung der Rumpfmuskulatur kann chronische Rückenschmerzen lindern oder ganz beseitigen, die Wirbelsäule besser stützen und die Bewegungsfähigkeit verbessern.

Warum ist es so wichtig, die Stabilität und Kraft der Rumpfmuskulatur zu verbessern?
Sie dient als Grundlage für den ganzen Körper, bietet Stabilität, Gleichgewicht, Unterstützung bei alltäglichen Aktivitäten, reduziert das Verletzungsrisiko und hält die Wirbelsäule biegsam und beweglich.
Bedeutung des stabilen Rumpfes
Genesung und Verletzungsprävention

Eine gute Grundlage fördert die Heilung und beugt weitere Verletzungen vor, indem sie das muskuläre Zusammenspiel und die Körperhaltung verbessert.

Gesteigerte Bewegungseffizienz

Die Rumpfstabilität optimiert die Koordination der Bewegung, erleichtert alltägliche Aufgaben und reduziert die Belastung der übrigen Körperteile.

Schmerzmanagement

Eine verbesserte Unterstützung der Körpermitte lindert Schmerzen im unteren Rücken und verteilt die Belastung bei Bewegungen gleichmäßig.

Gewinn an Autonomie

Ein stabiler Rumpf oder auch Core ist essenziell für die Ausführung alltäglicher Aktivitäten und für die Wiedererlangung der Unabhängigkeit nach einer Verletzung.

Prävention von Rückenschmerzen

Bedenken Sie, dass es immer besser ist, präventiv zu trainieren, als bereits entstandene Rückenschmerzen zu lindern.

Informační ikona

Die Rumpfstabilisierung ist ein Schlüsselaspekt für die menschliche Bewegung, Gesundheit und Leistung. Ein starker und stabiler Rumpf bietet eine gute Grundlage für alltägliche Aktivitäten, reduziert das Verletzungsrisiko, verbessert die Körperhaltung und steigert die sportliche Leistung. Die Anwendung des Marrko Core-Trainingssystems, das auf die Muskeln der Körpermitte abzielt, kann dazu beitragen, die Rumpfstabilität zu entwickeln und zu erhalten. Dies kann zu einem besseren Wohlbefinden und einer höheren Lebensqualität führen. Ganz gleich, ob als SportlerIn oder als Fitness-EnthusiastIn, oder ob Sie einfach nur einen gesünderen Lebensstil anstreben - wenn Sie Zeit und Mühe in die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur investieren, wird sich dies zweifellos vielfach auszahlen.

TESTUNG

Untersuchung der Wirkung von MARRKO CORE auf die Gesundheit und die körperliche Entwicklung

MARRKO CORE wurde im Labor für Biomechanik an der Fakultät für Leibeserziehung und Sport der Karlsuniversität in Prag getestet. Die bisherigen Tests zeigen eine nachweisbare Stär-kung der Rumpfmuskulatur (Core).

Masterarbeit über MARRKO CORE (biomechanische Fallstudie)
Analyse der postularen Reaktionen der oberen Gliedmaßen beim Training mit der Zentrifugal-kraft.
AUTORIN: Dudová, Daniela

 

BEISPIELE FÜR SPORTARTEN, BEI WELCHEN MARRKO CORE VON VORTEIL IST
Obrázek 1
Boxen Rotation und Rumpfstabilität bilden die Grundlagen für Techniken in allen Kampf-sportarten, ebenfalls im Boxen. Ein starker und dynamischer Rumpf ermöglicht es dem Boxer, Kraft, Geschwindigkeit und Zielgenauigkeit in seinen Schlägen zu erzeugen und gleichzeitig seine Verteidigungsfähigkeit und Gesamtleistung im Kampf zu verbessern. Stabilität und die Optimierung der Rumpfrotation sind für jeden Boxer, der sich in die-sem Sport auszeichnen und auf höchstem Niveau erfolgreich sein möchte, entschei-dend.
Obrázek 2
Golf Stabilität und Rumpfrotation sind zentrale Aspekte eines erfolgreichen Golfschwungs. Durch die Entwicklung eines stabilen Unterkörpers und die Beherrschung einer effekti-ven Rotation erreichen Golfer mehr Kraft, Genauigkeit und Konsistenz in ihren Schlä-gen, was zu einer besseren Gesamtleistung auf dem Golfplatz führt. Darüber hinaus tragen diese Qualitäten zur Verletzungsprävention und zur Anpassungsfähigkeit bei, sodass sie ein wesentlicher Bestandteil der Fähigkeiten eines Golfers sind.
Obrázek 3
Baseball Die Rotation des Rumpfes ist entscheidend für die Erzeugung von Kraft beim Schwin-gen eines Baseballschlägers. Für einen Pitcher oder eine Pitcherin ist die Geschwindig-keit und Genauigkeit des Wurfs ausschlaggebend, um den gegnerischen Batter auszu-schalten. Das Gleiche gilt für FeldspielerInnen. Genauigkeit, Dynamik und Kraft der Be-wegung sind der Schlüssel zum Erfolg, und das nicht nur im Baseball.
Obrázek 3
Gymnastik Die Stabilität des Rumpfes ist beim Gymnastik-Training von größter Bedeutung und wirkt sich auf jede Bewegung des Sportlers oder der Sportlerin aus. Durch die Entwick-lung einer guten Core Stabilität können die Athleten und Athletinnen ihre Leistung stei-gern, das Verletzungsrisiko verringern und sich einen Wettbewerbsvorteil verschaffen.
Obrázek 3
Klettern Stabilität und Gleichgewicht sind entscheidende Komponenten beim Klettern, da sie einen direkten Einfluss auf die Sicherheit, die Technik und die Gesamtleistung des Kletterers haben. Gemeinsam mit der Psyche können sie auf sichere und kontrollierte Weise die eigenen Limits erweitern.
Obrázek 3
Akrobatik Ein stabiler und starker Rumpf ist für die Erzeugung von Kraft und die Aufrechterhal-tung einer gesunden Körperhaltung erforderlich. Er erhöht die Leistung, verringert das Verletzungsrisiko und optimiert die Bewegungsabläufe.
Sport mit MARRKO CORE

Eine starke Rumpfmuskulatur ist das wichtigste Element beim Sport. Das Stabilisierungssystem, insbesondere die Muskeln der Körpermitte, spielen eine Schlüsselrolle bei der Gewährleistung einer stabilen Grundlage für dynamische Bewegungen, der Übertragung von Kraft zwischen dem Ober- und Unterkörper und der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.

Das Training mit Marrko Core fokussiert sich auf die Entwicklung der Rumpfstabilität, das Begradigen der Wirbelsäule und die aktive Steuerung der Muskelpartien. Das Ziel ist, die Bewegungseffizienz zu optimieren und das sportliche Potenzial zu maximieren.

Das Training trägt auch dazu bei, das Risiko von Sportverletzungen zu verringern, insbesondere bei Aktivitäten, die wiederholende Bewegungen beinhalten oder die Wirbelsäule stark belasten.

Stabilisierung des Rumpfes

Die aktive Rumpfstabilisierung zeigt die Fähigkeit des Sportlers und der Sportlerin, die Wirbelsäule und das Becken bei dynamischen Bewegungen zu kontrollieren und zu stützen. Ganz gleich, ob es sich um Sprints, Sprünge, Gewichtheben oder um dynamische Bewegungen bei Kampfsportarten handelt. Ein stabiler Rumpf ist essenziell für die Erzeugung von Kraft, die effiziente Übertragung dieser und für die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung. Dadurch wird die Leistung der Trainierenden gesteigert, Verletzungsrisiken minimiert und die Bewegungsmuster optimiert.

WEITERE INFORMATIONEN

Rotation des Rumpfes

Die Rotation des Rumpfes und der Hüfte ist eine der wichtigsten Bewegungen bei verschiedenen Sportarten und athletischen Aktivitäten. Diese Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Leistungssteigerung, der Erzeugung von Kraft und der Verletzungsprävention. In der Rotation wird die Kraft, Genauigkeit und Bewegungsdynamik erzeugt. Das Marrko Core Trainingssystems enthält Übungen, die gezielt auf die Entwicklung einer guten Rotationsbewegung des Rumpfes und der Hüfte ausgerichtet sind.

WEITERE INFORMATIONEN

Dysbalancen beim Sport

Ein Muskelungleichgewicht im Sport bedeutet eine ungleichmäßige Entwicklung oder Kraft um ein Gelenk oder innerhalb einer bestimmten Muskelgruppe. Diese Dysbalancen können aus verschiedenen Gründen entstehen, wie z. B. durch die bevorzugte Verwendung bestimmter Muskeln, falsche Trainingsmethoden, die Vernachlässigung von Muskelgruppen oder sogar individuelle biomechanische Unterschiede. Das Marrko Core-Übungssystems oder auch Zentrifugalkraftsystem enthüllt diese Dysbalancen bereits während des ersten Trainings, indem sich bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen nicht in den Bewegungsfluss während der Übungen integrieren können. Durch regelmäßiges Trainieren dieser komplexen Bewegungen kann sich ein Muskel oder eine Muskelgruppe in das muskuläre Zusammenspiel integrieren und zu seiner normalen Funktion zurückkehren.

WEITERE INFORMATIONEN

Formen der Figur

Marrko Core hat einen großen Nutzen für die Formung der Figur und schlanken Taille. Bei der Übung sind die Muskelgruppen des ganzen Körpers an der Stabilisierung des Rumpfes beteiligt, sodass die Kalorienverbrennung viel höher ist als bei isolierten Übungen. Dank der Einbeziehung des gesamten Körpers in das Training wird die Figur elegant und symmetrisch. So können Sie leichter ein erstrebenswertes und ästhetisches Erscheinungsbild erreichen. Das Trainingssystem bietet Übungen, die speziell auf die Entwicklung der Rotationsbewegung des Rumpfes ausgerichtet sind. Die Rotatoren des Rumpfes haben die Eigenschaft, die Muskelgruppen während der Übungen zu strecken (zu straffen) und die Taille schmaler zu machen. Deshalb ist Marrko Core das ideale Hilfsmittel, um das Ziel einer schlankere Taille zu erreichen.

WEITERE INFORMATIONEN
Informační ikona

Ein stabiler Rumpf als entscheidender Aspekt der sportlichen Leistungsfähigkeit.

Ein stabiler Rumpf stärkt die Fähigkeit des Sportlers oder der Sportlerin, bei dynamischen Bewegungen Kraft zu erzeugen, diese effizient zu übertragen und die richtige Körperhaltung dabei beizubehalten. Darüber hinaus spielt er eine wichtige Rolle bei der Prävention von Verletzungen, da er das Risiko von Schäden durch Überbeanspruchung und Überlastung anfälliger Körperteile verringert. Durch spezialisiertes Training mit personalisierten Trainingsprogrammen können Athleten ihr volles Potenzial entfalten und ihre Leistung in den von ihnen gewählten Sportarten verbessern. Es wird nicht umsonst gesagt: „Ein starker Kern führt zu starker Leistung“.

MEIN WEG ZU MARRKO CORE

MEINE GESCHICHTE

Mein Name ist Martin Kofroň und ich habe das MARRKO CORE Rehabilitations- und Fitnesssystem erfunden. Alles begann 2012, als ich als Mitglied des 43. Luft-landebataillons zu einem Einsatz in Afghanistan flog, bei welchem ich eine Ver-letzung an der Wirbelsäule erlitt. Nach meiner Heimkehr verschlimmerte sich mein Zustand zunehmend, meine Wirbelsäule schmerzte und war in ihrer Be-weglichkeit eingeschränkt. Nach einer Weile kam sogar ein Kribbeln in meinen Beinen hinzu. Zum ersten Mal spürte ich eine Erleichterung nach einer 14-tägigen, täglich einstündigen Reha im Rehabilitationszentrum. Die Schmerzen verschwanden jedoch trotzdem nicht vollständig.

Zu Hause verwandelte ich mein Fitnessstudio in ein kleines Forschungszentrum, wo ich verschiedene Übungen zum Aushängen testete und in entlastenden Posi-tionen trainierte. Eines Tages nahm ich ein Kletterseil ab, das mit festen Knoten versehen war, damit ich länger in der Luft hängen konnte. Die Knoten waren so fest, dass sie sich nicht mehr lösen ließen. Ich nahm ein Messer, schnitt das Seil durch und warf es in die Ecke...
LESEN SIE DIE GESAMTE GESCHICHTE
ÜBUNGEN
GALERIE
Obrázek 1
Kontrollieren Sie nicht jede Ihrer Bewegungen, sondern machen Sie sie mit der Zeit intuitiv richtig
Obrázek 2
„Einfachheit ist die höchste Stufe der Vollendung.“ Leonardo da Vinci
Obrázek 3
MARRKO CORE ist im Biomechanik-Labor der Fakultät für Körpererziehung und Sport der Karls-Universität in Prag 4 getestet
Obrázek 3
Sie können die Evolution nicht aufhalten
Obrázek 3
Martin Kofroň - Erfinder und Gründer des MARRKO CORE Trainingssystems
Obrázek 3
Rehabilitation oder Sport? Beides!
Obrázek 3
MARRKO - der beste Fitnesstrainer für unterwegs
Obrázek 3
Urlaub, Urlaub, Urlaub - einfacher geht 's nicht
Obrázek 3
Richtige Technik ist die Grundlage für alles
Obrázek 3
Atelier für Produktdesign UMPRUM - 11 Designvorschläge für MARRKO CORE
Obrázek 3
Gemeinsam können wir jede Herausforderung meistern
Obrázek 3
Sitzen Sie viel? Die Übungen MARRKO und BUTTERFLY sind das Beste für Ihren Rücken
Obrázek 3
Bringen Sie eine völlig neue Methode zum Trainieren und zur Rehabilitation in Ihr Leben
Obrázek 3
Detaillierte Anleitungen zu den Übungen sind in jedem Paket enthalten
Obrázek 3
Durch die Anpassung der Belastung in vier Gewichtsstufen kann die Leistungsreserve der Koordination und Kraft schrittweise erhöht werden
Obrázek 3
MARRKO und Laufen, Alltagsroutine
FAQ
Schaffe ich das Training mit MARRKO CORE?

Das Trainieren mit Marrko Core ist nicht besonders schwer. Es geht im Prinzip nur um die Koordination der Bewegung und die Beherrschung der richtigen Technik. Zu Beginn empfehlen wir, die Bedienungsanleitung zu lesen, ohne Gewichte zu trainieren und die Übungen schrittweise zu erlernen. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen für den Einstieg Instruktionsvideos zu schauen, die Sie auf unserem YouTube-Kanal oder direkt hier auf unserer Webseite sehen können.

Wenn Sie zum ersten Mal mit Marrko trainieren, ist es empfehlenswert, die Reihenfolge der Übungen gemäß dem beigefügten Handbuch einzuhalten.

Die Übung MARRKO ist die Basis für alle anderen Übungen und im Grunde die wichtigste Übung, welche für die Rehabilitation, den Sport und die Formung der Figur sehr nützlich ist. Die Übung MARRKO in REVERSE kann in Bezug auf die Koordination schwieriger erscheinen, da es sich um eine entgegengesetzte Bewegungsrichtung handelt.

Die Übung BUTTERFLY ist besonders hilfreich für Menschen mit sitzender Berufstätigkeit. Sie kann kniend durchgeführt werden, wodurch nicht so viel Platz über Ihnen benötigt wird. Zudem können Sie die Übung auch mit den Händen vorm Gesicht durchführen (die Hände müssen nicht ausgestreckt sein), wobei Sie immer die Rumpfbewegung von links nach rechts beachten sollten.

Die Übungen WOPS und CORE trainieren die Muskeln, welche für eine kontrollierte und begrenzte Rotationsbewegung des Rumpfes verantwortlich sind (diese Muskeln sind wichtig, um eine Verdrehung des Rumpfes und einen darauffolgenden Bandscheibenvorfall zu verhindern).

Die Übung IRONARM ist sehr gut geeignet für die Kräftigung der Muskulatur bei z. B. Personen, die den Rumpf oft einseitig belasten (benötigte Stärkung der Stabilisierungsketten auf der vernachlässigten linken oder rechten Rumpfseite).

Die vermutlich anspruchsvollste Übung ist der TORNADO. Diese Übung sollte erst dann ausgeführt werden, wenn Sie die korrekte Technik der vorangegangenen Übungen vollständig beherrschen.

Wie erstell ich mir einen Trainingsplan mit MARRKO CORE?

Die Erstellung eines Trainingsplans ist bei Marrko Core sehr individuell. Deshalb können wir Ihnen keinen vorgefertigten Trainingsplan anbieten. Es kommt zudem darauf an, ob im Rahmen der Rehabilitation oder im Rahmen der Fitness trainiert wird.

Bei Rehabilitationsübungen ist es ratsam, das Training mit Ihrem Physiotherapeuten oder einem Facharzt zu besprechen, der Ihre konkrete und aktuelle Diagnose genau kennt.

Ebenfalls ist es wichtig, dass Sie während der Übung auf Ihr eigenes Gefühl achten (auf Ihren Körper hören), d. h. beobachten, welche Muskeln wie intensiv bei der Bewegung beansprucht werden, welche Körperteile verspannt sind, ob es die rechte oder die linke Seite ist, wie Sie sich während und nach der Übung fühlten usw.

Bei dem Marrko Core Übungs- und Rehabilitationssystem handelt es sich um ein zeitlich gemessenes Ausdauertraining, d. h. die einzelnen Übungen können so lange geübt werden, wie die Bewegung korrekt ausgeführt werden kann.

Beim Rehabilitationstraining versuchen wir regelmäßig und mit ähnlichen Übungszeiten zu trainieren.

Beim Training in Bezug auf die Fitness können wir die Zeiten schrittweise verlängern.

Bei der Formung der Figur spielt die Zeit eine entscheidende Rolle. Daher wählen wir niedrige Gewichte und eine geringe Bewegungsintensität, um bei leichteren Übungen (MARRKO, WOPS, CORE) in längeren Intervallen trainieren zu können.

Nachdem Sie die Technik der einzelnen Übungen beherrschen, können Sie einen an Sie angepassten individuellen Trainingsplan erstellen.

Um bei Ihrem Training Fortschritte zu machen, führen Sie ein Tagebuch oder eine Excel-Tabelle und notieren Sie die einzelnen Übungen wie z. B. MARRKO, BUTTERFLY, CORE. Schreiben Sie sich dazu bei jedem Training das Datum und die Zeit auf, in der Sie diese Übung durchgeführt haben. Auf diese Weise erkennen Sie Ihre Fortschritte und haben einen Überblick dazu, wie häufig Sie trainieren. Notieren Sie die Reaktionen Ihres Körpers auf die Übungen (Gefühl in den Muskeln, wann die erste Schmerzlinderung eintrat, wann der Schmerz vollständig nachließ, wann das Training auf die sportliche Leistung ausgerichtet wurde oder wie sich die Taille vom Umfang veränderte usw.).

Beispiel:

Übung Bewegungsrichtung Bewegungsrichtung
MARRKO BASIC (nach vorne) REVERSE (nach hinten)
27.5 - 3min 27.5 - 2min
28.5 - 3,5min 28.5 - 2min
29.5 – frei
 
BUTTERFLY BASIC REVERSE
27.5 - 1min 27.5 - 1min
28.5 - 50s 28.5 - 50s
29.5 - frei
 
CORE CLOCK (nach rechts) UNCLOCK (nach links)
27.5 - 50s 27.5 - 50s
28.5 - 1min 28.5 - 1min
29.5 - frei
 
BEMERKUNG: 27.5 Taille 70cm, vor dem Training Rückenverspannungen im Lendenbereich, nach dem Training Linderung. Angenehmes Brennen der Schultermuskulatur.
28.5 fühle Ermüdung in den Schultern (nach Übung IRONARM), nächstes Mal 10 Sekunden früher aufhören.
29.5 Ruhepause.

Wie Sie sehen, ist es gar nicht so schwer, einen Trainingsplan zu erstellen. Wichtig ist, seinen Körper bewusst wahrzunehmen und das Training auf ihn anzupassen. Niemand schreibt vor, dass Sie alle Übungen jeden Tag machen müssen. Wenn Sie sich mit einer Übung nicht anfreunden können, machen Sie diese nur gelegentlich oder lassen Sie sie komplett weg. Entscheidend ist, dass Sie Spaß an den Übungen haben und das Gefühl haben, für Ihren Körper etwas Gutes zu tun. Vertrauen Sie, das sich diese Investition in Ihre Gesundheit um ein Vielfaches auszahlen wird.

Mein Rücken schmerzt, wie soll ich trainieren?

Bei Schmerzen nach einer Operation oder Verletzung empfehlen wir Ihnen immer, Ihren Physiotherapeuten oder Arzt zu konsultieren, welcher sich mit der konkreten Anamnese zu Ihren Beschwerden auskennt. Marrko Core wurde erfunden, um Rückenschmerzen zu lindern. Viele Menschen erzielen rasche Ergebnisse. Unter Berücksichtigung Ihres eigenen Gesundheitszustandes empfehlen wir Ihnen, mit der MARRKO Übungen zu beginnen und diese mit niedrigem Gewicht, Bewegungsumfang und geringer Bewegungsintensität zu üben. Probieren Sie aus, ob Sie sich beim Training ohne Gewichte oder mit 1 Gewicht wohler fühlen. Versuchen Sie, die Intensität beispielsweise nach etwa 14 Tagen zu steigern, und trainieren Sie dann mit 2 oder allen 3 Gewichten.

Gewicht (Anzahl der hinzugefügten Gewichte), Bewegungsumfang (max. 10° Rumpfrotation für MARRKO und WOPS), Bewegungsintensität (Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung ausführen).

Wie oft wird empfohlen mit MARRKO CORE zu trainieren?

Hierbei ist zu unterscheiden, ob es sich um Übungen im Rahmen der Rehabilitation, zur Verbesserung der sportlichen Fitness oder zur Optimierung der Körperform handelt. Für das Rehabilitationstraining empfehlen wir maximal 5 bis 10 Minuten Bewegung zweimal täglich (vormittags und abends). Die Übungszeit kann schrittweise gesteigert werden.

SportlerInnen legen ihre Trainingszeit in der Regel selbst fest, abhängig von ihren Bedürfnissen, ihrer Kondition und den spezifischen Zielen, die sie in ihrem Training angehen wollen (Leistungssteigerung, Beseitigung von Muskelungleichgewichten usw.). Im Durchschnitt sind es 20 Minuten Training, zweimal täglich.

Wenn das Ziel ist, die Figur zu formen und die Taille schlanker zu machen, ist es wichtig, folgende Punkte zu beachten: Der Trainingsplan sollte vor allem Spaß machen. Es ist ratsam, die Bewegung mit einer geeigneten Ernährung und einer gesunden Lebensweise zu ergänzen und regelmäßig zu trainieren. Im Allgemeinen wird davon ausgegangen, dass die Fettverbrennung beim Training nach 20 Minuten beginnt. Daher kann gesagt werden, dass es bei der Formung der Figur vor allem auf die eigene Disziplin bei der Bewegung und Ernährung ankommt. Gleichzeitig darf nach regelmäßigem Training auch ausreichend Ruhe nicht fehlen.

Ist MARRKO CORE für Menschen mit Bandscheibenproblemen geeignet?

Bei Schmerzen, nach einer Operation oder Verletzung empfehlen wir Ihnen immer, Ihren Physiotherapeuten oder Arzt zu konsultieren, welcher sich mit Ihrer individuellen Anamnese zu Ihren Beschwerden auskennt.

Unter Berücksichtigung Ihres eigenen Gesundheitszustandes und Ihrer individuellen Beschwerden empfehlen wir Ihnen, mit der Übung MARRKO zu beginnen und mit niedrigem Gewicht, Bewegungsumfang und geringer Bewegungsintensität zu üben. Probieren Sie aus, ob Sie sich beim Training ohne Gewichte oder mit 1 Gewicht wohler fühlen. Versuchen Sie, die Intensität beispielsweise nach etwa 14 Tagen zu steigern, und trainieren Sie mit 2 oder allen 3 Gewichten.

Menschen mit Bandscheibenproblemen haben in der Regel eine geschwächte Muskulatur in den Rotatoren des Rumpfes. Daher sollten sie sehr vorsichtig mit dem Training beginnen, sich aber nicht davor scheuen und es keinesfalls vermeiden.

Das Marrko Core Übungs- und Rehabilitationssystem stärkt und dehnt die Muskeln des tiefen Stabilisierungssystems der Wirbelsäule, welches sehr wichtig für das reibungslose muskuläre Zusammenspiel des gesamten Körpers ist.

Gewicht (Anzahl der hinzugefügten Gewichte), Bewegungsumfang (max. 10° Rumpfrotation für MARRKO und WOPS), Bewegungsintensität (Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung ausführen).

Ist es möglich, das MARRKO CORE Seil nach Bedarf zu kürzen?

Durch empirische Forschung wurde die optimale Länge des Seils ermittelt, von welcher die Wirksamkeit und die ideale Anwendung der Zentrifugalkraft auf den Körper abhängen. Eine Verkürzung des Seils führt zu einer rapiden Verringerung der Effektivität und einer Beschleunigung der Bewegung, welche beim Training als unangenehm wahrgenommen werden kann.

Der Seilkürzer wird nur in bestimmten, auf der Entwicklungskinesiologie basierenden Positionen eingesetzt, in welchen das Trainingsgerät Marrko Core zur korrekten Aktivierung der Stabilisierungsketten in statischen Positionen verhilft.

Mit welchen Übungen sollte ich beginnen?

Die Basisübungen des Marrko Core Trainingssystems sind die Übungen MARRKO, BUTTERFLY und CORE. Wir empfehlen für Anfänger, immer zuerst mit einer Übung zu beginnen (z. B. mit MARRKO) und erst nach ihrer vollständigen Beherrschung und Kontrolle zur nächsten überzugehen. Es ist ratsam, die Übung ganz ohne zusätzliche Gewichte zu beginnen und die drei Grundregeln (Gewicht, Bewegungsumfang, Bewegungsintensität) zu beachten. Danach ist es Ihnen überlassen, mit welchen Übungen Sie fortfahren.

Wenn Sie zum ersten Mal mit MARRKO trainieren, ist es zu empfehlen, die Reihenfolge der Übungen gemäß dem beigefügten Handbuch einzuhalten.

Die Übung MARRKO ist die wichtigste Basisübung und insgesamt ebenfalls die wertvollste Übung, die in der Rehabilitation, im Sport und bei der Formung der Figur sehr nützlich ist. Die REVERSE Richtung (nach hinten) der Übung MARRKO kann schwieriger in Bezug auf die Koordination der Bewegung erscheinen, da es sich um eine entgegengesetzte Bewegungsrichtung handelt.

Die Übung BUTTERFLY ist besonders hilfreich für Menschen mit sitzender Berufstätigkeit. Sie kann kniend durchgeführt werden, wodurch nicht so viel Platz über Ihnen benötigt wird. Zudem können Sie die Übung auch mit den Händen vorm Gesicht durchführen (die Hände müssen nicht ausgestreckt sein), wobei Sie immer die Rumpfbewegung von links nach rechts beachten sollten.

Die Übungen WOPS und CORE trainieren die Muskeln, welche für eine kontrollierte und begrenzte Rotationsbewegung des Rumpfes verantwortlich sind (diese Muskeln sind wichtig, um eine Verdrehung des Rumpfes und einen darauffolgenden Bandscheibenvorfall zu verhindern).

Die Übung IRONARM ist sehr gut geeignet für die Kräftigung der Muskulatur bei z. B. Personen, die den Rumpf oft einseitig belasten (benötigte Stärkung der Stabilisierungsketten auf der vernachlässigten linken oder rechten Rumpfseite).

Die vermutlich anspruchsvollste Übung ist der TORNADO. Diese Übung sollte erst dann ausgeführt werden, wenn Sie die korrekte Technik der vorangegangenen Übungen vollständig beherrschen.

Wie viel Platz brauche ich für das Training mit MARRKO CORE?

Die Übungsfläche entspricht in etwa der, die beim Seilspringen benötigt wird. Im Durchschnitt beträgt diese ca. 2,5 x 2,5 Meter. Genügend Platz über dem Kopf sollte für die Übung BUTTERFLY berücksichtigt werden. Die Übung kann aber auch kniend durchgeführt werden, was den benötigten Platz deutlich verringert. Als Anfänger ist es besser, wenn Sie mehr Platz zum Üben haben, bis Sie die richtige Technik beherrschen und keine Angst mehr haben, etwas in Ihrer Umgebung kaputtzumachen. Geeignet ist ebenfalls das Training an der frischen Luft, z. B. in einem Park.

Ihre Privatsphäre ist uns wichtig

Dieser Online-Shop speichert Cookies, damit er optimal funktioniert. Durch die Nutzung unse-rer Dienste erklären Sie sich mit deren Verwendung einverstanden.

Alles zulassenCookies nicht zulassen